10,000 צעדים ביום נחשבים ליעד בריאותי די בסיסי לשמירה על הבריאות ולהגיע לרמת פעילות סבירה, אלא שגם היעד הזה מתברר כקשה מאוד להשגה עבור רוב האנשים. אורח החיים המערבי המודרני שכרוך בשעות רבות של ישיבה ומעט התניידות ברגל, מוביל לכך שרק מיעוט מהאוכלוסייה מצליח באמת להשלים 10,000 צעדים ביום או יותר מזה. במחקר שנערך בשנת 2017 למשל, נמצא שרק 15 אחוזים מהאוכלוסייה בארה"ב משלימה 10,000 צעדים ביום, ורוב האנשים ציינו שמחסור בזמן הוא המכשול שעומד בינם ובין היעד הזה. מחקר חדש שנערך באוניברסיטת אורגון בארה"ב ניסה לראות האם ניתן למצוא "קיצור דרך" או תחליף פשוט יותר, שיהיה קל יותר לאנשים לעמוד בו מהיעד של עשרת אלפים צעדים, ועדיין יניב את אותם יתרונות בריאותיים פחות או יותר. והחדשות הטובות הן, שהוא מצא אחד כזה.

ד"ר קארן ראג' חושף את הסיבה המטרידה לכך שאסור לכם להחזיק גזים בבטן - ועוד כמה עובדות ופרטים (קצת דוחים) שאולי לא ידעתם על פלוצים

האם אתם סבורים שהצלחה, אהבה ואושר אינם ברי השגה עבורכם? האם אתם נמנעים מלנסות דברים חדשים מחשש להיכשל? מרגישים לא ראויים, וחווים לחץ פנימי משתק כשעולה בכם המחשבה שתעשו טעות? התחושות הללו הן נחלתם המתסכלת, המכבידה, של אנשים הסובלים מבעיות בביטחון העצמי. ביטחון עצמי היא האמונה של אדם באשר ליכולתו להצליח במעשיו, לצד אמונה בנכונות החלטותיו ובצדקת דרכו. הביטחון העצמי נבנה מתוך החוויות שלנו כבר בילדותנו המוקדמת. הוא קשור במרכיבים רבים, ביניהם תחושת מסוגלות, חוויות הצלחה וכישלון וייחוס הסיבות להן, עשייה (או הימנעות ממנה), השוואה לאחרים ומשובים מהסביבה.